Witam ! Po pół roku przerwy od jakiegokolwiek sportu, dostałem nowe stypendium i przeznaczam je na dietę i siłownię. 21 lutego 2011 zacząłem trenować na serio, a przez ostatni miesiąc robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni + basen. Dziennik zakładam w celu zdobycia motywacji, wcześniej jak trenowałem zawsze prowadziłem papierowe dzienniki i [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 103-105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I [...]
Witam , jestem nowy i mam świadomość , że poruszam po raz 100 ten sam temat , ale mam dylemat ... Ostatniego czasu zastanawiałem się nad zrzuceniem parę kg , wiem wiem dieta+ruch to podstawa , ale nie mam tak łatwo bo mam zwaloną przemianę materii dlatego przydałby mi się jakiś 'wspomagacz'... Sporo czytałem już na ten temat , i zauważyłem , że [...]
Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]
[...] galenika , i deca 10 ml ale zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zamiast deci dlugo estrowej dac krotsza nnp. ( prosze o wasze rady i ewentualnie jaka firme mam wybrac ) dieta wysokobialkowa z obnizona iloscia wegli, odzywki wysokobialkowe, witaminy, odblok , aeroby trening jaki on teraz robi to trening ktory rozpisal mu znajomy instruktor [...]
[...] Zdecydowalem sie w koncu napisac post, bo czuje, ze cos nie gra. Cwicze dlugo a mam slabsze wyniki, niz niektorzy forumowicze, ktorzy dokonuja transformacji w rok- czyli dieta i/lub trening do wymiany. Na silowni robilem juz rozne treningi m.in FBW, 5x5 Bil Starr, split. Waze 99kg (kalkulator w sfd liczy, ze mam ok 14,85kg tluszczu, 15%), po [...]
[...] Jak byłem u dietetyka ze 2 m-ce temu to zrobił mi analizę ale już gdzieś to zapodziałem. Jednakże to dowodzi, że chyba nie można brać tego na ślepo? Wygląda na to, że dieta to jedno wielkie laboratorium. Jak coś próbowałem, to żona powiedziała, żebym się w łeb walnął i przestał świrować i że ona nie będzie życia na zakupach spędzała. [...]
[...] brak Stan zdrowia: palę i nie rzucę więc lekkie problemy z wydolnością :P Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam sporo ale jak wyżej chwilowy kryzys ekonomiczny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu thermo fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta south beach
[...] tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a oto mój plan treningowy i dieta trening podzielony na dwa dni w tygodniu 1 dzień klatka 3x wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos dodatni 3x rozpietki skos dodatni 3x wyciskanie skos ujemny 3x [...]
Witajcie. Tak sie sklada, ze mam duzo czasu, a wlasciwie poltorej godziny po pracy i zamiast trzech dni chodze sobie po piec dni na silownie. No i teraz pytanie, wczesniej PPL a ostatnio FBW, teraz split. Jak go rozlozyc? Robic klata+bic, plecy + tric, nogi barki i zapetlac to? Czy moze 5 dni ? Czyli 1 dzien klata, drugi bic+tric, trzeci plecy, [...]
Witam, od początku roku postanowiłem rozpocząć swoją pierwszą sumienną i przemyślaną dietę. Do tej pory starałem odżywiać się zdrowo, jednak imprezowy tryb funkcjonowania oraz życie w ciągłym biegu sprawiały, że od czasu do czasu w moim menu pojawiał się alkohol, fastfoody, jedzenie niekoniecznie zbilansowane. Powoli zbliżam się do ćwierćwiecza, [...]
Witam, Bardzo prosiłabym o sprawdzenie mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek albo szczerze odpowiedź jeżeli ta dieta jest do niczego Zaznaczam, że zależy mi na utracie wagi i proszę o rozpatrzenie tej diety pod tym względem. Stosuje tą dietę od poniedziałku i zrzuciłam 2kg. Moja dieta: Posiłek 1 (9:00) - Chleb Graham 25 g -Szynka [...]
Witam :) To mój pierwszy post na forum aczkolwiek zaglądam tu już od jakiegoś czasu i muszę przyznać że dużo ciekawych informacji znalazłem. Potrzebuje porad i wskazówek :) Mój cel to pozbycie się słodkich boczków :) i popracowanie nad rozbudową mięśni ale bez jakiegoś przypału :) Ważę 81kg (tyle mi pokazuje waga w domu) Wzrost 187 (jak nie więcej [...]
[...] ktoś z Was specjalistów rzuciłby okiem i skorygował ewentualne błędy to będę wdzięczny. Jakiegoś soga też dam. Cykl 8 tygodni. Cel: rzeźba, zrzucenie fb do 11-12% Środki: dieta zbilansowana redukcyjna, HST 3xtydzień, HIIT (bieganie lub eliptyk)3xtydzień Obecna waga: 87 kg - w tym około 20% BF :( Dieta: 07:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g [...]
[...] uda, kolana, kostki, górne czesci ramion i szyja. Jest to tluszcz, który nie tylko powoduje deformacje ciala, ale jest przyczyna wielu problemów ze zdrowiem. Przy innych dietach organizm uwalnia strukturalne i normalne rezerwy tluszczu. Moze tez dojsc do spalania miesni i wody. Ostatnim tluszczem, jaki organizm spali, sa jego nienormalne [...]
Jest to juz moj drugi temat zwiazany z moim problemem. Pierwszy dotyczył powrotu do normalnego odzywania,po tym jak bardzo wymeczylam organizm bo bardzo niskokaloryczna dieta. Niestety kg lecialy szybciutko,ale dosc pozno zauwazylam,ze glownie zlecialy mi miesnie. Nad powrotem do zdrowia pracuje od pazdziernika,dieta trwala miesiac,pozniej [...]
Imie: Malwina Data ur.: 14.08.1988r. Staz: z dieta za pan brat od 6 lat;) Wzrost:175.0cm Waga:73kg. Pas:77cm. Biodra:98cm. Klatka:96cm. Udo najsz.:60cm. Udo najw.:52cm. Kolano:38cm. Lydka:38cm. Glowny problem: Zbyt duzo tkanki tluszczowej w okolicach bioder,brzucha i nog. Cel: redukcja wagi o ok.10kg,ujedrnienie ciala,spalenie tluszczu glownie z [...]
[...] 53 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x tyg Odżywianie: dieta jest w/w Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: planowałem siłownie ale odradzono [...]
Hejka wszystkim, bez zbędnego biadolenia. . . Marcin , lat 21 Wzrost 176 cm Waga 69-70 kg Ektomorfik Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim [...]
Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA
